விளையாட்டுக்குப் பிறகு, சிறந்த நீர் பால்

Anonim
Image

ஒரு மணிநேர விளையாட்டைச் செய்தபின், ஒரு நல்ல கண்ணாடி பாலை விட வேறு எதுவும் பொருத்தமானதல்ல: குழந்தைகளுக்கு பானங்கள், தாது உப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அதே தண்ணீரை டெக்லிஸ்போர்ட் செய்வது நல்லது. கனடாவில் மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியால் இது நிரூபிக்கப்பட்டது, அதன்படி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மறுசீரமைக்க பால் சிறந்த வழியாகும்.

படிப்பு - ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு பத்து வயது குழந்தைகளைப் படித்தனர்: குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி செய்தனர், எனவே, குடிநீர், விளையாட்டு பானம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு, அவர்களின் நீரேற்றம் அளவு அளவிடப்பட்டது. இதன் விளைவாக தெளிவாக இருந்தது: பால் குடித்தவர்கள் மற்றவர்களை விட சிறந்த நீரேற்றம் பெற்றவர்கள், மேலும் அவர்கள் விலைமதிப்பற்ற புரதங்களையும் நிரப்பினர். "குறிப்பாக, உடல் செயல்பாடுகளின் இரண்டாவது தருணத்திற்கு முன்பு பால் மீண்டும் நீரிழப்பு செய்வதற்கான ஒரு பானமாக சிறந்தது - மெக்மாஸ்டரில் உள்ள குழந்தை சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் இயக்குநரும், ஆராய்ச்சியின் ஒருங்கிணைப்பாளருமான பிரையன் டிம்மன்ஸ் விளக்குகிறார். குழந்தைகள், ஆனால் பெரியவர்கள், பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது திரவங்களை இழப்பதை ஈடுசெய்ய போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டாம், மேலும் அவர்கள் இரண்டாவது பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்கவிருக்கும் போது பெரும்பாலும் "நீரிழப்பிலிருந்து தீமை" ஏற்படும். 1% குறைவான நீரேற்றம் உடல் செயல்திறனில் 15% குறைப்பு மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இதய துடிப்பு, வெப்பநிலை மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் ».

பால் - பால் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களின் செல்வத்தால் தண்ணீரை விட சிறந்தது: வியர்வையால் இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, உண்மையில் இது உயர் தரமான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது, ஆனால் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் வழங்குகிறது மெக்னீசியம், விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பானங்களில் காணப்படாத ஒரு சிறந்த கலவையில். இது ஒரு நல்ல அளவு சோடியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது நீரிழப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. பெரும்பாலும், தலைக்கு ஒரு கண் செலவாகும் மற்றும் உண்மைகளைச் சோதிக்கும் விளையாட்டு பானங்களை விட சிறந்தது, மறுசீரமைப்பிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உன்னதமான புரதங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்கும் முக்கியமான காலகட்டத்தில் அடிப்படை: பலர் அதை புறக்கணிக்கிறார்கள், ஆனால் போது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு மணிநேரங்களில், தசைப் பங்குகள் "மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன", மேலும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது அவசியம். இது ஒரு வசதியான மற்றும் மலிவான பாலில் காணப்படுகிறது (ஒருவேளை சறுக்கியது, கொழுப்புகளை உட்கொள்வது), குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதற்கு சிறந்தது). ஒரு விளையாட்டு பானத்தைப் போன்ற மிகவும் தாகத்தைத் தணிக்கும் பானத்தை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், ஒரு "வீட்டில் செய்முறை" உள்ளது, இது நெருக்கடி காலங்களில் மீண்டும் நல்லது மற்றும் பொருளாதார கிடைக்கும் தன்மையைக் குறைக்கிறது: சில பழச்சாறுகளை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் சிட்டிகை உப்பு.

பங்குகள்